Jednym z najbardziej znanych i skutecznych sposobów są ćwiczenia oddechowe. Wykonywane prawidłowo i regularnie nie tylko spowolnią pracę serca i dotlenią organizm, ale również obniżą poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie stresu) we krwi. Jeśli nie możemy sobie poradzić ze stresem i nerwami, szybką ulgę mogą przynieść środki uspokajające bez recepty. Ważne, aby wybierać te na bazie naturalnych składników, które nie uzależniają, nie otumaniają i działają bardzo łagodnie, ale skutecznie. 1. Zacznij 1-2 godziny przed snem. Zakończ wszystkie wymagające skupienia, koncentracji lub nadmiernego ruchu (np. ćwiczenia) dwie godziny przed położeniem się do łóżka. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, spróbuj z jedną godziną. I pamiętaj - nie ma konkretnej godziny, o której trzeba to robić. Jeśli chodzisz spać o 2, to zacznij o 12. Metody mogą być różne- od ćwiczeń relaksacyjnych (ćwiczenia oddechowe, treningi relaksacyjne np. Jacobsona czy Schultza), po pracę nad stresem poznawczym (czyli praca na przekonaniach o sobie i świecie, zarządzanie czasem). Wykorzystaj jogę lub medytację. Chociaż może Ci się to wydawać absurdalnym pomysłem, to joga oraz medytacja niesamowicie pomagają odzyskać wewnętrzny spokój. Zajęcia, które prowadzą doświadczeni instruktorzy pomogą Ci się zrelaksować i oderwać myśli od negatywnych emocji. Z nadmiarem bodźców można i warto sobie poradzić. Wpłynie to pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Sprawdź, jak wyciszyć emocje. Przebodźcowanie określamy jako przeciążenie psychofizyczne, które zostało wywołane nadmiarem bodźców. Nie bez powodu nazywane jest chorobą XXI wieku. .

jak sie wyciszyc i nie denerwowac